Tendance fitness : la routine 3-3-3

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Se sculpter un corps de star ? C’est en tout cas ce que promet la routine 3-3-3, composée de 3 circuits de 3 mouvements à répéter 3 fois, d’où son appellation. Ce programme minceur permet de faire du sport sans matériel en seulement 30 minutes.

par Romane Maitre 663 Il y a 0 message de forum.

Les origines de cette routine devenue tendance

Cette routine fitness a été développée par le coach américain Chase Weber. Elle a conquis le cœur et le corps des stars par son efficacité à faire fondre la graisse en peu de temps, à augmenter la force musculaire et à renforcer l’équilibre. Les exercices permettent de travailler toutes les parties du corps : abdos, fessiers, cuisses, bras. Les célébrités telles que Brooklyn Beckham, la blogueuse Geri Hirsch ou encore la DJette Hannah Bronfman y trouvent du plaisir, du bien-être et une forme olympique.

La routine 3-3-3 en pratique

Commencez par un bon échauffement avant d’entamer les exercices suivants. Le compte à rebours des 30 minutes débute au premier circuit.

- 1er circuit : 20 squats, 16 fentes arrière avec genoux levés (8 de chaque côté), 8 jump-squats avec demi-tour. Répétez les exercices 3 fois.

- 2e circuit : 12 pompes, puis en position du yoga, faites le « chiens à trois pattes » 8 fois. Complétez le circuit avec 16 crunchs, les jambes verticales alternées, 8 de chaque côté. À répéter 3 fois.

- - 3e circuit : 16 fentes latérales avec les mains levées, 8 pour chaque côté. Faites 8 dips avec l’aide d’une chaise, puis finalisez avec des crunchs inversés. À répéter 3 fois.

La routine 3-3-3 pour qui ?

Ce parcours fitness s’adresse en général aux habitués du sport. Toutefois, elle peut être pratiquée par les débutants à condition de réduire la fréquence de chaque mouvement. Vous pouvez faire une routine 3-3-1 pour commencer en douceur, c’est-à-dire 3 rotations de 3 mouvements à faire une fois seulement. Augmentez la cadence une fois que vous y êtes habituée jusqu’à arriver au niveau 3-3-3. Cet entrainement convient à celles qui veulent brûler les calories et mincir, ou tout simplement pour garder la forme.

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