Nos conseils pour faire du sport chez soi

L’intérêt du sport chez soi

Faire du sport à la maison représente avant tout un gain de temps
inespéré. Vous pourrez faire vos exercices à n’importe quel moment,
chose que vous ne pourrez jamais vous permettre si vous êtes inscrite
dans une salle de gym. Avant de manger, en attendant le film, après la
sieste, au réveil, ce sont autant de moments que vous aurez la
possibilité d’exploiter. En ce qui concerne l’équipement, vous aurez
juste besoin d’un tapis de sol et d’une tenue dans laquelle vous vous sentirez
confortable.

Les exercices à faire à la maison semblent plus faciles à exécuter.
Pourtant, ils ne sont pas moins efficaces. Pour miser sur la variété,
vous pourrez de temps en temps faire appel à des accessoires, comme un
ballon de gymnastique ou des haltères. Si vous avez les moyens, rien
ne vous empêche d’aménager une pièce entière en salle de sport.
Investissez par exemple dans des appareils, comme le stepper, le vélo
d’appartement et le tapis de course.

Sport à domicile : des exercices de musculation types

Avant d’entamer vos exercices, pensez à faire un petit échauffement.
Consacrez 5 minutes pour trottiner sur place. Ensuite, étirez-vous.
Jambes écartées et étendues au sol, essayez d’attraper vos orteils en
vous penchant en avant. Maintenez-vous ainsi une dizaine de secondes
et recommencez pendant 5 autres minutes. Une fois cette phase
préparatoire terminée, vous aurez le choix entre muscler vos bras, vos
abdos ou vos jambes. Vous pourrez faire les trois si vous avez
suffisamment de temps.

Pour les bras, saisissez une bouteille pleine comme s’il s’agissait d’un
haltère. Dos droit, jambes fléchies, remontez la main qui tient la
bouteille vers l’épaule. Faites une série de 10 avant de changer de
main. Pour les abdos, couchez-vous le ventre à l’air. Faites des
tentatives pour toucher vos mains avec vos pieds en gardant vos jambes
bien tendues. Durant le mouvement, contractez vos abdos. Pour débuter,
une série de 20 est suffisante. Multipliez, ensuite, progressivement.
Pour muscler vos jambes, passez un balai derrière votre nuque. Dos
bien droit, ramenez une de vos jambes en avant. Descendez doucement en
les fléchissant.

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par Romane Maitre - - Paris



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